Kalkulator Zasobów Energetycznych

Wprowadź czas trwania poszczególnych ćwiczeń (w godzinach):

Bazowe Wartości i Zalecenia

Ćwiczenie Spalanie (kcal/h)
Bieganie 600
Jazda na rowerze 500
Pływanie 550
Wiosłowanie 650
Orbitrek 450
Skakanka 700
Wchodzenie po schodach 600
Wędrówki górskie 400
CrossFit 600
Aerobik 450
Taniec 350
Piłka nożna 600
Koszykówka 550
Jazda na rolkach 500
Rolki 520

Zalecenia dotyczące makroskładników

  • Węglowodany: 65% spalonych kcal, przeliczone według 4 kcal/g
  • Białko: 15% spalonych kcal, przeliczone według 4 kcal/g
  • Tłuszcze: 20% spalonych kcal, przeliczone według 9 kcal/g

Zalecenia dodatkowe (na godzinę treningu)

  • Sód: 600 mg
  • Potas: 200 mg
  • Witamina C: 100 mg
  • Witamina D: 10 µg